一分鐘快速評量：男性更年期和睪固酮低下症候群
Androgen Deficiency in Aging Males (ADAM) questionnaire
一分鐘快速評量：男性更年期和睪固酮低下症候群。使用「ADAM男性荷爾蒙自我評估量表」。可以馬上知道自己是不可能有需要尋求醫療協助的必要。
男性荷爾蒙低下自我評估量表
根據聖路易大學老化男人睪固酮低下問卷，
The Saint Louis University Androgen Deficiency in Aging Males (ADAM) questionnaire
檢查看看，您是否有下述現象？
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1.您是否有性慾(性衝動)降低的現象？ □是 □否
2.您是否覺得比較沒有元氣(活力)？ □是 □否
3.您是否有體力變差或耐受力下降的現象？ □是 □否
4. 您的身高是否有變矮？ □是 □否
5.您是否覺得生活變得比較沒樂趣？ □是 □否
6.您是否覺得悲傷或沮喪？ □是 □否
7.您的勃起功能是否較不堅挺？ □是 □否
8.您是否覺得運動能力變差？ □是 □否
9.您是否在晚餐後會打瞌睡？ □是 □否
10.您是否有工作表現不佳的現象？ □是 □否
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上述問題中，如果第1或7題回答「是」，或是其他八題有任三題回答「是」者，就需要進一步確認是否為睪固酮低下症患者。
說明:男性荷爾蒙(睪固酮)分泌高峰期為15-30歲，隨著年紀增長，血液中的男性荷爾蒙濃度會以每年1-2%的速率下降，40歲之後，就會產生較明顯的不足症狀。睪固酮是什麼？
男性荷爾蒙下降=中年危機？
男性荷爾蒙下降的原因大體上可分為兩類：先天性和隨著年齡增長的後天性。先天性主要是由於內分泌異常，如腦下垂體功能不足，導致男性荷爾蒙分泌不足。後天性則是隨著年齡增長，男性荷爾蒙自然減少，這種現象被稱為「男性中年危機」。
「男性荷爾蒙下降」會有哪些表現？
研究顯示，當男性年齡超過40歲後，血中的睪固酮水平每年約減少1%到2%。這種荷爾蒙下降的現象在40歲以上的男性中非常普遍，但其發生率因研究而異。常見的症狀包括：體力下降、情緒波動、運動能力減退、肌肉質量減少、性欲降低、性功能問題、不孕等。許多男性可能會誤認為這只是「老化」的自然現象，而忽略了這些症狀。
如何確定男性荷爾蒙下降？
通常，醫生會根據血液中的睪固酮水平來確定。目前的標準範圍是300-320 ng/dl。如果男性的血液濃度低於這個範圍，並伴隨相關症狀，則可能被診斷為男性荷爾蒙下降。為了更準確地評估，醫生可能會建議進行更多的檢查，例如使用「ADAM男性荷爾蒙評估量表」。
治療男性荷爾蒙下降的方法
針對確診的患者，首先建議改善生活方式，如增加運動、均衡飲食、戒煙等。此外，醫生可能會建議進行荷爾蒙補充治療。這種治療可以有效地改善相關症狀，提高生活質量。但是，不是所有的患者都適合這種治療，特別是有某些健康問題的患者。
給大家的建議
除建議及早尋求醫療幫助。透過正確的診斷和治療，可以有效地改善這些症狀，重新獲得健康和活力外，某些富含維生素Ｄ的食物被認為可以提高或支持正常的睪固酮水平。以下是有助於提高或維持睪固酮水平的食物：
鮪魚: 富含維生素D，可以促進睪固酮的生產。
低脂牛奶與維生素D: 牛奶是鈣的良好來源，而維生素D則可以提高睪固酮水平。
蛋黃: 蛋黃中的維生素D含量比蛋白質更高。
牡蠣: 是鋅的豐富來源，鋅是睪固酮生產的重要礦物質。
牛肉: 牛肉中的鋅和某些其他營養素可以提高睪固酮水平。
豆類: 如黑豆和綠豆，富含鋅和維生素D。
坚果: 如杏仁和核桃，含有鋅和健康的脂肪。
芝麻籽和南瓜籽: 這些籽含有鋅，有助於提高睪固酮。
葉酸和維生素B12: 在多種食物中都可以找到，如橘子、糙米和早餐穀物，可以支持正常的睪固酮水平。
天然的高品質蛋白質，魚、肉、蛋、奶、豆，充分的攝取和吸收就是維持青春的關鍵。
因為工作、外食，吃得不夠均衡，也可以從營養補充劑中獲取重要的維生素Ｄ。